HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND IK TIJDENS HET FIETSEN?

Met de stadsfiets naar je werk, pleziertochten maken met je e-bike of wekelijks rijden op je racefiets: in Nederland fietsen we heel wat af. En hoewel het niet alleen lekker is om actief te zijn in de buitenlucht, is het ook nog eens gezond voor je. Hoeveel kcal verbrand je met fietsen en hoe verschilt het calorieverbruik tussen een normale fiets en een elektrische fiets? Hier lees je alles wat je moet weten over het verbranden van calorieën tijdens het fietsen.

Fietsen calorieverbruik: de belangrijkste factoren

Veel mensen denken dat je met een elektrische fiets minder calorieën verbrandt, maar dat is niet altijd het geval. Het feit dat je een motor hebt, betekent niet altijd dat je minder hard hoeft te fietsen. Met een e-bike maak je namelijk wat meer kilometers, waardoor je uiteindelijk ongeveer evenveel calorieën gaat verbranden.

Het aantal calorieën dat je verbrandt is afhankelijk van verschillende factoren. In de eerste plaats van je eigen gewicht, maar ook de snelheid waarmee je fietst, de weersomstandigheden waarin je fietst en de omgeving waarin je gaat fietsen. Een berg op fietsen of fietsen op onverharde paden vergt meer energie dan wanneer je op een rechte, verharde weg fietst.

Calorieën verbranden: normale fiets vs. E-bike

Het aantal calorieën dat je tijdens het fietsen verbrandt, verschilt per type fiets. Zo kun je kiezen voor een normale fiets, maar steeds meer mensen kiezen ook voor een elektrische fiets. Benieuwd naar het aantal calorieën dat je verbrandt? Hier lees je informatie voor zowel de e-bike als de normale fiets.

Normale fiets

Zoals eerder aangegeven is het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen afhankelijk van de snelheid, maar ook van diverse andere factoren. Wanneer je gemiddeld 15 km/u fietst, verbrand je ongeveer 279 kcal. Hoe hoger de snelheid, hoe meer calorieën er worden verbrand. Bij een snelheid van 21 km/u verbrand je al 552 kcal. Deze cijfers zijn op basis van een gewicht van 70 kg.

Elektrische fiets

Maak je gebruik van een elektrische fiets, dan ligt het meten van caloriegebruik iets ingewikkelder. Je hebt namelijk te maken met dezelfde factoren van gewicht, weer en omgeving, maar je hebt ook een andere factor: de trapondersteuning. Doordat je fietst met een motor, heb je ook te maken met de mate van ondersteuning. Bij het berekenen van het calorieverbruik zijn er meerdere opties:

Lage trapondersteuning: bij 15 km/u een verbranding van 190 kcal, bij 21 km/u een verbranding van 252 kcal.
Normale trapondersteuning: bij 15 km/u een verbranding van 154 kcal, bij 21 km/u een verbranding van 206 kcal.
Hoge trapondersteuning: bij 15 km/u een verbranding van 122 kcal, bij 21 km/u een verbranding van 154 kcal.

Tips voor effectief calorieverbruik

Zoveel mogelijk calorieën verbranden op de fiets? Er zijn een aantal manieren waarop je het voor jezelf leuker en makkelijker maakt om een hoger calorieverbruik te bereiken. Hoe zorg je ervoor dat je meer calorieën verbrandt? Dat lees je met onderstaande tips:

Verander van snelheid: door tijdens het fietsen van snelheid te wisselen, verbrand je meer calorieën. Ga bijvoorbeeld op de racefiets tussendoor een stuk sprinten.
Bepaal vooraf een route: ga je binnenkort een fietstocht maken? Zorg dan voor een goede en gevarieerde route, waarbij je moet klimmen of waar andere uitdagingen zijn. Let er wel op dat je een rustigere omgeving zoekt waarbij je niet telkens snelheid hoeft te minderen.
Fiets alleen of samen: zorg ervoor dat je ontdekt wat je prettiger vindt; alleen fietsen of samen fietsen. Met alleen fietsen kun je eigen tempo aanhouden, terwijl je bij het samen fietsen juist minder bezig bent met het calorieverbruik en andere zaken.
Bepaal het beste moment: ontdek wat voor jou het beste moment is om te sporten. Dit kan net voor het ontbijt zijn, maar ook erna. Sommigen verbranden effectief calorieën bij sporten voor ontbijt. Zorg er in dit geval wel voor dat je niet te intens sport

Hoe houd je het calorieverbruik bij?

Je calorieverbruik fietsen bijhouden kan op verschillende manieren. Je kunt er voor kiezen om speciale sporthorloges te dragen waar calorieverbruik op wordt bijgehouden. Op deze manier heb je altijd inzicht in deze gegevens. Vaak bieden deze horloges ook andere statistieken waar je veel aan hebt. Verder zijn er ook verschillende apps waarbij je routes plant en inzicht krijgt in interessante gegevens over je gezondheid tijdens het fietsen. De vele mogelijkheden voor het bijhouden van het fietsen calorieverbruik biedt veel uitkomst in het verzamelen van deze gegevens.

Er zijn volop manieren waarop je het calorieverbruik op de fiets kunt bijhouden en verbeteren. In sommige gevallen is het belangrijk om te zien hoeveel je verbruikt, in andere gevallen is het slechts interessante informatie waar je mogelijk iets mee kunt doen. In dit artikel las je het verschil in calorieverbruik voor zowel de normale als de elektrische fiets. Benieuwd hoeveel jij verbrandt op de fiets? Download een speciale app of schaf een topkwaliteit sporthorloge aan!